Schlaf-Tipps
Schlafstörungen können vielfältige Ursachen haben. Der Anteil seelisch bedingter Schlafstörungen beträgt dabei ungefähr 60 bis 70%. Sorgen und Grübeln sind damit die häufigste Ursache von Schlafstörungen. Stress, Ärger in der Familie oder im Beruf, Druck und hohe Anforderungen von außen sowie Depressionen sind nur einige der Gründe dafür, dass der Schlaf nachhaltig gestört sein kann.Was Sie für einen erholsamen Schlaf tun können!
Sich selbst in Ruhe lassen, abschalten, loslassen
- Entspannen Sie vor dem Zubettgehen, hilfreich können sein: angenehme Musik, wenn Sie mögen Meditation, Yoga oder autogenes Training, ein warmes Bad, ein Schlummertrunk (z. B. heiße Milch mit Honig)
- Notieren Sie wichtige Dinge, an die Sie für den nächsten Tag denken müssen einfach auf einen Zettel, damit Sie die Gedanken daran loslassen und den Tag abschließen können
- Versuchen Sie Streit, Sorgen und Ärger zu klären, bevor Sie schlafen gehen
- Wenn das nicht geht, akzeptieren Sie, dass Sie JETZT nichts ändern können und erlauben Sie sich bewusst, sich erst morgen wieder darum zu kümmern
- Raumtemperatur zwischen 14 und 18 Grad
- Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 50 Prozent
- Lüften Sie vor dem Schlafengehen
- Rauchen Sie nicht im Schlafzimmer
- Dunkeln Sie den Raum ab
- Entfernen Sie ggf. störende Lichtquellen (z. B. Wecker mit Leuchtziffern o. ä.)
- Wenn es nicht anders geht, behelfen Sie sich mit einer Schlafbrille
- Sorgen Sie für eine bequeme Matratze und
- Bettzeug, in dem Sie sich wohlfühlen und weder frieren, noch schwitzen
- Tragen Sie angenehme und bequeme Schlafkleidung
